Искам да отида на терапия, какво сега?

Всички сме били там. Всички сме се чувствали съкрушени, объркани, мислейки, че бихме могли да се възползваме от посещението на терапевт. Но само някои от нас преминават през вратата и получават необходимата помощ. Защо така? Търсенето на терапевт може да бъде труден процес, особено за всеки, който се бори с психичното си здраве. Повечето хора обмислят започване на терапия, защото един или повече аспекти от живота се чувстват предизвикателни или поразителни. Но когато процесът за намиране на терапевт също е поразителен, той може да породи нашата съпротива и да намали инерцията ни за по-добро самообслужване. Само да кажа, аз Усещам ти. Мислех за терапия за години преди най-накрая да се хвърля и след това никога не погледнах назад. Когато се замисля какво ме е довело до там, това е комбинация от време и разполагане с подходящите ресурси, за да направя търсенето ми управляемо.

Търсенето на терапевт може да се почувства като онлайн запознанства - вие проучвате профил след профил в мрежата, само за да се окажете изгубени в морето от отделни разкази и портрети, не по-близо до това, което търсите. Целият процес може да се почувства като една голяма тежест, поради което намирам за полезно да разбия всяка голяма задача на управляеми части. Когато търсите терапевт, има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за максимизиране и рационализиране на търсенето. Някои от тези предложения може да се чувстват очевидни, но истината е само защото нещо е очевидно, не означава, че е без предизвикателство!

1. Проверете при себе си.

Когато търсите терапевт, е добра идея да започнете, като разберете какво искате от терапията си. Над какво искате да работите? Има ли определен вид терапия, която искате да опитате: индивидуална, двойка или група? Има ли определени качества, които искате да въплъти вашият терапевт? Имате ли предпочитания по пол или някакви предпочитания по този въпрос?



Има точно толкова видове терапевти, колкото и хора, така че искате да изберете някой, чиято личност и присъствие ви кара да се чувствате комфортно. Предлагам да отделите време, за да си представите вида терапевт, с когото искате да работите. Запишете или седнете с чертите, които се чувстват важни за вас, и чертите, които нарушават сделката. В идеалния случай това, което търсите, е да намерите терапевт, който да ви успокои.

2. Обмислете бюджета си за терапия.

Терапията е скъпа. Въпреки че вярвам, че това е една от най-добрите инвестиции, които можем да направим сами, съществуват реални финансови бариери, които могат да затруднят това. В зависимост от общността, в която живеете, терапията може да варира от $ 80 до $ 200 на сесия. Цената може да бъде възпираща за мнозина, но препоръчвам да бъдете честни със себе си, преди да възкликнете: „Не мога да си позволя терапия!“ Погледнете общите си разходи и вижте къде можете да направите корекции. Спестяването може да бъде толкова просто, колкото да носите обяди на работа и да правите кафе у дома. Това е избор, както всичко останало, и вие трябва да претеглите финансовия ангажимент, който сте готови да поемете.

Има ли университет във вашия район? Много университети имат магистърски и докторски програми за консултиране и може да имат препоръки за клиники с ниски такси. Студентите, които извършват работа на място и печелят часове за лицензиране, провеждат терапия в тези клиники. Това е отлична възможност за някой, който се нуждае от терапия с ниски такси. Студентите са добре обучени да провеждат терапия и да работят под наблюдението на лицензиран терапевт.

Ако планирате да използвате вашата застраховка за терапия, важно е първо да разберете какъв тип възстановяване, ако има такова, предлага вашата застрахователна компания. Те могат или не да изискват да работите с терапевт в тяхната мрежа. Ако е необходимо да видите някой „в мрежата“, поискайте списък с доставчици и започнете да ги търсите онлайн. Някои застрахователни компании ще осигурят възстановяване на разходите за терапия и вашият терапевт може да ви предоставя „суперфактура“ всеки месец, която да подадете на вашата застраховка.

3. Попитайте хората, на които имате доверие, за препоръки.

Питането за препоръки на хора, на които имате доверие, е чудесно място да започнете. Това може да е приятел, член на семейството, колега или друг здравен специалист. Ако някой, на когото имате доверие, направи препоръка, това може да действа като основен процес на предварителен преглед. Ако имате приятел или член на семейството, който е терапевт, той също би бил добър човек да попита. Терапевтите са склонни да имат уважавани колеги, които могат да насочат и вас.

Ако вашите връстници не могат да направят директни препоръки, не се притеснявайте да попитате приятел, който отива на терапия, дали може да поиска списък с препоръки от техния терапевт, който да ви помогне в търсенето.

4. Използвайте мрежата.

Интернет е чудесен ресурс за четене и намиране на местни терапевти. Психология днес и Добра терапия имат изчерпателен списък на терапевтите и ви позволява да търсите въз основа на няколко различни фактора. За да бъдат включени в тези бази данни, терапевтите трябва да докажат, че имат напреднала степен и актуален професионален лиценз. Можете да четете профили или да щракнете върху отделни уебсайтове за терапевти. Yelp също е нов и предстоящ начин за търсене на терапевти. Точно така, това е не само платформа за намиране на най-добрите рамени в града, но и полезна търсачка за намиране на солиден терапевт. Използваме Yelp, за да намерим фризьори, акупунктури, йога студия, лекари и други - има смисъл да го използваме и за търсене на терапия!

5. Интервюирайте терапевтите.

След като стеснили списъка си с потенциали (поне три имена), започнете да провеждате разговори. Повечето терапевти предлагат безплатна 15-20-минутна телефонна консултация. Подгответе се за телефонната консултация, като помислите какво искате да получите от нея.

Може да попитате следното:

  • Как бихте описали вашия стил на терапия?
  • Какво таксувате на сесия?
  • Какви застрахователни планове правите? (ако е приложимо)
  • Предоставяте ли плъзгаща се скала на заплащане?
  • Колко често ще се срещаме?
  • Как работи терапията?

Обърнете внимание на това как се чувствате по телефона. Чувствате ли се комфортно да говорите с него или нея? Звучат ли ясно и уверено, докато отговаряте на вашите въпроси? Сравним ли е техният стил на общуване? Ако отговорът е да, продължете и резервирайте приемна сесия в края на телефонното си обаждане. Чувствайте се свободни да правите това с повече от един терапевт, ако ви харесва идеята за „пазаруване наоколо“.

6. Мисля, че намерих своя човек! Какво мога да очаквам след терапия?

Първата ви сесия с вашия терапевт ще обхване много материали. Ще бъдете помолени да споделите какво ви е довело до терапия, части от личната и семейната ви история и настоящите симптоми, които изпитвате. Вашият терапевт (очевидно) ще ви задава лични въпроси и, в зависимост от връзката ви с уязвимостта, това може да се почувства предизвикателно. Това е нормално и може да се очаква. Вашият терапевт никога не трябва да бърза с процеса ви. Вашето темпо и ниво на комфорт трябва да се спазват.

Няма твърдо правило за това колко бързо ще определите дали вие и вашият терапевт се справяте добре, но е обичайно да имате чувство за вътрешност през първите няколко сесии. Въпреки че вярвам, че трябва да се доверяваме на своите инстинкти, аз също вярвам, че трябва да ги проверим, преди да действаме. Това е така, защото инстинктът ни винаги е прав: Ако се съмнявате дали харесвате терапевта си, струва си да помислите защо. Ако причината, поради която не харесвате терапевта си, е нещо, което не харесвате в хората като цяло, не забравяйте да го изследвате.

Връзката на човек с терапевта често отразява връзките му извън терапевтичния кабинет. Често несъзнателно пресъздаваме динамика от други взаимоотношения с нашия терапевт, давайки ни възможност да обработваме негативни чувства и да работим чрез неадаптивни модели в безопасно пространство. Една добра терапевтична връзка може да бъде коригиращо преживяване: Ние сме приети такива, каквито сме, насърчавани да гледаме навътре и да се свързваме с истинската си природа и подкрепяни в израстването в нашето истинско Аз.

Изследванията продължават да показват, че най-ефективните терапевти изграждат силни терапевтични взаимоотношения със своите клиенти и имат силно развити междуличностни умения, включително топлина, приемане, съпричастност и способността точно да идентифицират как се чувства клиентът. Имайки предвид това, предлагам да дадете голяма тежест на това как се чувствате в стаята с вашия терапевт и какво е качеството на връзката ви. И помнете, ние излизаме от терапията това, което влагаме в нея - това не е пасивен процес. Докато вашият терапевт е фасилитатор във вашето лечение, вие всъщност сте този, който трябва да свърши работата!

Надявам се след прочитането на тази статия да се почувствате по-добре оборудвани с инструменти за ефективно търсене на терапевт. Надявам се да намерите терапевтичния си опит за възнаграждаване и промяна на живота по възможно най-добрия начин. Честит лов на терапевт!

Ако живеете в района на залива на Сан Франциско и се интересувате от индивидуална терапия или терапия за двойки, каня ви да се свържете с мен по имейл на: [имейл защитен]

Популярни Публикации