Как Вашата поза влияе на Вашето физическо и психическо здраве

Има безкрайно много добри неща, които трябва да правим за здравето си. Яденето чисто, посещение на фитнес, приемане на добавки, не гледане на Netflix късно през нощта и т.н. И честно казано, много от тези здравословни навици изискват много усилия. За щастие можем да измислим една промяна, която можете да направите, която практически не изисква никакви усилия: Време е да подобрите стойката си! Може би си мислите, че вашата лоша стойка влияе само върху това колко висок изглеждате, но страшната истина е, че може да повлияе както на вашето физическо, така и на психическо здраве.

Източник: Лора Макабреску

Депресия

Проучване от Университета в Сан Франциско хвърли малко светлина върху това как ходенето с изпъстрена, унила стойка на тялото може да доведе до чувство на депресия или намалена енергия. За щастие, ходенето в по-изправено положение може да обърне тези чувства. Професор по здравно образование Ерик Пепер установи, че промяната на стойката на тялото в по-изправено положение подобрява настроението и нивата на енергия. „Склонни сме да мислим, че връзката мозък и тяло върви по един начин. Всъщност пасажите вървят в двете посоки ”, каза Пепер. „Когато решите да поставите тялото си в различен режим, е по-трудно да изпаднете в депресия.“



Подобно на това как движението и упражненията могат да отворят биологични пътища, които увеличават щастието и енергията, така и позата. „Това, което казваме, е, че ако започнете да интегрирате повече движения на тялото в ежедневието си, нивото на енергията ви ще остане по-високо и качеството ви на живот е по-добро“, каза Пепер. „Много прилича на принципа„ фалшифицирайте го, докато го направите “, можете да убедите тялото си да има повече енергия.“

Пепър анкетира 110 студенти, на които беше наредено да минават по коридора в наклонено положение и след това да пропуснат по коридора. Няколко минути по-късно учениците бяха помолени да оценят своите субективни енергийни нива. За цялата група наклоненото ходене намалява енергийните нива, докато прескачането увеличава енергията. Пепър признава, че има и други фактори, които влияят на депресията и енергийните нива, но вярва, че подобряването на стойката може да помогне в борбата с депресията.

Мускулни болки и умора

Ако често откривате, че тялото ви е уморено, болно, стегнато или схванато без причина, тогава стойката ви може да е причината. Според Фондацията по хиропрактика в Канзас, ако имате лоша стойка, мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да ви задържат. Енергията се губи, когато се движите и вие оставате без излишната енергия, необходима ви, за да се чувствате добре.

Стегнатите, болезнени мускули (особено в областта на врата, гърба, ръцете и краката) също са причинени от лоша стойка. Повече от 80% от проблемите с врата и гърба са резултат от стегнати, болни мускули, причинени от години на лоша стойка. Фиксирането на стойката ви също ще намали шансовете да бъдете засегнати от дегенеративен остеоартрит през следващите години.

Стрес

Изследване от Колумбийския университет и Харвардския университет твърди, че стресът се увеличава от лоша стойка. Проучването показа, че хората, които приемат мощни пози, отворени рамене и прави бодли, имат 20% увеличение на нивата на тестостерон и 25% намаляване на нивото на кортизол. Онези, които са се измъкнали, са имали 10% намаление на тестостерона и 15% увеличение на кортизола. Какво означават всички тези промени в хормоните? Силен стрес.

Когато седите сгушен, това се отразява на дишането ви. Плиткото дишане в гърдите напряга белите ви дробове, което след това изисква белите ви дробове да се движат по-бързо, за да осигурят адекватен поток на кислород. Това облага сърцето - то е принудено да ускорява, за да осигури достатъчно кръв за пренос на кислород. Резултатът е порочен кръг, при който стресът предизвиква плитко дишане и от своя страна създава повече стрес върху тялото.

Неочаквана болка

Болката, причинена от позата, може да се появи по изненадващи начини. Когато наведете главата си напред, докато сте седнали, може да е по-вероятно да стиснете челюстта си. Стягането на лицевите мускули и стискането на челюстта може да доведе както до главоболие, така и до болка в челюстта. Стискането също ви кара да смилате зъбите си, което износва емайла и причинява чувствителност на зъбите. Чрез многократно свиване, челюстта ви предизвиква напрежение в темпорамандибуларната става, като я износва. Това напрежение може да причини други здравословни проблеми като болки във врата и горната част на гърба.

Внимавайте да не прекомерно коригирате стойката си. Прекомерното коригиране и изтегляне на раменете назад може да доведе до напрежение в мускулите, създавайки болка и скованост в гърба. В крайна сметка болката в рамото и лошата стойка могат да доведат до състояния, които оставят рамото постоянно заоблено или допринасят за дегенерация на ставите в гръбначния ви стълб.

Доверие

Лошата стойка може да повлияе не само на това колко уверени се чувствате, но и на това как другите ви виждат. При видовете позата на тялото често е основното представяне на силата. В членовете на животинското царство рибите, влечугите и нечовешките примати изразяват и извличат сила чрез експанзивни пози, големи размери на тялото или възприятие за големи размери на тялото.

За хората също има връзка между експанзивната поза и усещането и действието на мощ. Обширните пози, широко разпространените крайници и увеличаването на окупираното пространство чрез разпръскване на тялото увеличават чувството на сила и апетита за риск (в сравнение със затворени и свити пози, крайници, докосващи торса, и минимизиране на заетото пространство чрез срутване на тялото навътре).

Изследователите дадоха на участниците $ 2 и им казаха, че могат да запазят тези пари или да хвърлят матрица и да рискуват да загубят $ 2 за изплащане от $ 4. Участниците, които са били поставени в експанзивна поза, съобщават, че се чувстват значително по-„мощни“ и „отговорни“, а също така са с 45% по-голяма вероятност да хвърлят матрицата. За бързо повишаване на доверието преди интервю за работа или важна среща, поставете поза на супергерой. Сериозно.

Как да подобрите стойката си

Източник: Фитнес за поп захар

Сега, след като сте се уплашили направо, е време да оправите стойката си!

Как тренирате

Укрепете ядрото си чрез тренировки като йога или пилатес или друга програма, която е насочена към цялото ви ядро ​​с бавни, контролирани движения.

Как седиш

Седнете с гръб, подравнен към облегалката на вашия офис стол. Направете всичко възможно, за да избегнете накланяне или накланяне напред. Когато седите на офис стол на бюро, ръцете трябва да са огънати под ъгъл от 75 до 90 градуса в лактите. Дръжте коленете си дори с бедрата или малко по-високо. Уверете се, че двата крака са плоски на пода. Но най-важното е да ставате, да се разхождате и да се разтягате от време на време.

Как стоите

Застанете с тежестта си най-вече върху топките на краката, а не върху петите. Дръжте краката си леко раздалечени (около ширината на раменете). Оставете ръцете ви да висят естествено по стените на тялото и избягвайте да заключвате коленете си. Ако се окажете да стоите дълго време, преместете тежестта си от единия крак на другия или се разклатете от петите на пръстите. Приберете брадичката малко, за да поддържате нивото на главата. И разбира се стойте прави и високи с изправени рамене.

Как ходиш

Когато ходите, не забравяйте да държите главата си нагоре и очите ви да гледат право напред. Избягвайте да бутате главата си напред и дръжте раменете си правилно подравнени с останалата част от тялото.

Как шофирате

Седнете с опрян гръб към седалката. Дръжте седалката на подходящо разстояние от педалите и волана, за да избегнете накланяне напред или да се налага да се напрягате, за да стигнете до колелото. Облегалката за глава трябва да поддържа средата на главата, за да я държи изправена. Наклонете облегалката за глава напред, ако е възможно, за да сте сигурни, че разстоянието между главата и облегалката не е повече от четири инча.

Кога ви е най-трудно да имате добра стойка? Имате ли съвети и трикове за запомняне да стоите прави? Уведомете ни в коментарите!

Популярни Публикации